przysiady na jednej nodze

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

[...] nic innego. no ale jeśli to odgrywa taką rolę, to zmienię układ. traktor71 w domu ćwiczę tym co mam, czyli robię drążek, pompki z różnymi rozstawami rąk, rozpiętki, młotki, przysiady na 1 nodze, brzuchy, unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu, staram się z tego zrobić takie trochę obwody. 1sze 2 linki: okej, postaram się go jakoś zmodyfikować. [...]

03.12.2012 Trening NR.5 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +4KG 2. Wykroki x12 3serie +4KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +4KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +4KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +4KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +4KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +4KG BARKI 8. [...]

07.12.2012 Trening NR.7 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +5KG 2. Wykroki x12 3serie +5KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +5KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +5KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +5KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +5KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +5KG BARKI 8. [...]

12.12.2012 Trening NR.9 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +6KG 2. Wykroki x12 3serie +6KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +6KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +6KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +6KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +6KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +6KG BARKI 8. [...]

No więc tak troszke zmodyfikowany plan. Zamiast dać priorytet na brzuch, wróce do ABS-a. Zestaw 1.(Mięsie brzucha)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.(Prostowniki grzbietu) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.(Łydki)Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, [...]

[...] stały ciężar / ok Francuskie sztangielką za głową siedząc - 3x10 stały cięzar / zamień na poręcze 3 serie Dzień2 Uda: Przysiady ze sztangą - 15,12,10,8,8 - progresja/ok Hack przysiady ze sztangą - 4x10 stały ciężar /ok Prostowanie nog siedząc - 3x12 stały ciężar /ok Zginanie nogi stojąc(krążek na pasku)- 5x12 stały cięzar / nie wiem co to ?? [...]

[...] juz nie potrzebne jest jak dla mnie. Mozesz dac pompki w podporze tylem 2s x max na dopompowanie Dzień2 Uda: Przysiady ze sztangą - 15,12,10,8,8 - progresja 12/10/8/8 Hack przysiady ze sztangą - 4x10 stały ciężar Prostowanie nog siedząc - 3x12 stały ciężar Zginanie nogi stojąc(krążek na pasku)- 5x12 stały cięzar gaj 3 serie Łydki: Wspiecia [...]

[...] czasem zamienię fasolę z posiłku nr 2 na tuńczyka (raz w tyg). Lubię rutynę :) Trening: Orbitrek - 10 min wymachy i wkypoy z guma 3 x 15, monster walk 10 na każda nogę, przysiady x 20, wypychanie bioder x 20 - taka rozgrzewka pośladów 1. Sumo martwy ciąg, 4x 10 40kg/40kg/40kg/40kg - 2a) Przysiad zakroczny 3 x 12 10kg/10kg/10kg 2b) Wymachy [...]

dobra to zacznijmy od biegania 2-3 tygodnie poswiecisz poprawieniu wynikow biegowych do tego cwiczenia z obciazeniem ciala 3 x w tygodniu czyli pompki przysiady z obciazeniem ciala na jednej nodze, na dwoch nogach, wznosy bioder z plecami na podyzszeniu, jedna noga dwie nogi, podciaganie. Brzuchy w zwisie. i dipy na poreczach. Plan treningowy [...]

[...] dobrze bicka i robi sie on że tak powiem " wysoki " %-) Z supinacją i chwyt młotkowy to sprawdzone ćwiczenia i bardzo dobrze ( możesz robić na przemian naprzykłąd ) Wycisane francuskie dałbym leżąc z hantlami ;) wykorki i przysiadyz hantlamijak najbardziej ale że masz mało obciążenia to przysiady możesz robić na jednej nodze i będzie cacy !

[...] i MC na prostych z symbolicznym ciężarem, natomiast z pełnym zachowaniem prawidłowej sylwetki. W poniedziałek zgodnie z moim planem treningowym spróbowałem zrobić przysiady - nie ATG, w którym jeszcze nie mogę upilnować dolnego odcinka kręgosłupa i ogona, ale zgodnie z radami na forum - power squat taki jak w filmikach z serii "So [...]

[...] C pompki w wychyleniu 3s pike push ups 4s kruk 3xmax pompki klasyczne 3s wznosy kolan do klatki 3s plank boczny 3s hollowbody 3s superman 3s D pistolety z asystą 5s wąskie przysiady 5s zwykle przysiady 5s krzeselko 3s wspiecie na jednej nodze 5s 04.04.2017 r. wtorek A nachwyt szer. barkow 1 2 3 4 5 podchwyt szer barkow 1 2 3 4 5 szeroki nachwyt [...]

[...] mój trening nóg 8-) *********Trening 6********* Przysiady ze sztangą na barkach 32kg X 12 32kg X 12 32kg X 12 32kg X 12 http://www.youtube.com/watch?v=uGNJ-rfVtbM Hack przysiady 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=TLoUYh1DSFA Przysiady wykroczne chodne 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 Wspięcia na [...]

[...] - stojąc, wznosy przedramion ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeą - siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 2 serie po 8 powtórzeą • Uda - przysiady ze sztangą - 4 serie po 8 powtórzeą - leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych - 4 serie po 8 powtórzeą • Łydki - stojąc na podstawce, [...]

No to zaczynamy taki maly domowy trening na rozgrzewke ;) wspiecie na palce 3 x 50 na jednej nodze 4 x 25 przysiady 3 x 50 wykroki 2 x 10 troche dogrzalem nogi i rozciaganie dynamiczne wymachy w przod 2 x 25 i sczerze to padlem troszke jeszcze statycznie sie porozciagalem Totalnie nie zadowolony jestem z mojej kondycji, ale przynajmiej bede [...]

Darek masz tu od wuja Leosia taki oto plan ktory rozyebie Cie na maxa Pon..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Wt...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi(wystarcza przysiady i wspiecia na palce na jednej nodze ) ...Sroda..(kwiczysz z bolu ()---> Czw..to co w poniedzialek..() Pt...to co we wtorek Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode [...]

[...] 18,5kg-10p plecy: 1.podciaganie nachwyt 12,10,10 2.wiosło hantlem 28kg-12p 31kg-10p 34kg-8p barki: 1.unoszenie bokiem hantli 8,5kg-12p 11kg-10p 12,5kg-8p 2.rozpiętki odwrotne w oparciu klatki o kolana 7,25-3x12p nogi: przysiady ze sztangą między nogami 60kg-12p 70kg-10kg 82kg-8p wspięcia na jednej nodze z hantlem 5kg-25p 10kg-20p 15kg-20p

Tak przeglądałem internet w poszukiwaniu jakiegoś treningu żeby móc wykonywać go w domu(do siłowni mam daleko) i znalazłem taki FBW co o nim sądzicie byłby dla mnie ok ? Do niego potrzebne są tylko hantle + ławeczka(wystarczy nawet taka z puf) Obydwie te rzeczy mógłbym skombinować( mógłbym jeszcze sobie załatwić drążek ) . Jedynie to jedno [...]

[...] że autor wrzutki się nie uraził? :-) http://www.youtube.com/watch?v=p3pHc15GmYw&feature=player_embedded Nogi tez były dzisiaj jakby coś, ale kolana dalej nie pracują tak, jak powinny więc moje przysiady są dosyć niewysilone. :-( Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-03-01 19:08:15 Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-03-01 21:02:07